我的武道之旅(四)：俯卧撑臂力器，在追寻力量的道路上越走越远

书接上回，上回说到，在腿法小有所成之后，我认识到力量方面的不足，到了高中之后受到了很多力量方面的刺激。那么高中时代我都受到了哪些力量方面的刺激呢？

双杠屈臂撑

初升高中，实际上我在俯卧撑和引体向上方面，已经小有突破，在这些方面一般人也比不过我。在力量方面受到的第一个刺激来源于一个徒手健身动作——双杠屈臂撑。

一天在课间操结束以后，我照例跑到了操场边上的体育器材那儿，玩着玩着突然看到，在双杠那边有个看上去很强壮的人在做一个奇怪的动作，那个动作我以前好像没有见人做过。只见那位同学两手撑着双杠，在做着类似俯卧撑的动作，看他的样子做得还很轻松。这个动作明显要比俯卧撑难得多。俯卧撑双臂只承担最多一半的身体重重，而这个动作双臂要承受身体全部的重量，我一看之下大感兴趣。那位同学走了之后，我就走到双杠那边，也想试一试看看自己能不能完成这个动作。

我站定以后，两手一撑双杠轻松地跳了起来，然后整个身子再沉下去，准备起来的时候，尴尬了，我发现怎么也撑不起自己的身体。这下我才知道这个动作是多么的难。

于是我就想了一下怎么才能尽快完成这个动作，后来我从俯卧撑上找到了灵感。

我将平地俯卧撑改为倾斜俯卧撑，这样就可以逐渐增加双臂承受的重量，增加练习难度，等力量提升以后再去挑战那个动作。具体做法是当我可以做到20个之后，我就将双腿放高一点，就这样逐渐提升难度。这是徒手健身起步阶段提升力量的一个不错的方法。

就这样练习了一段时间以后，我感觉我双臂力量明显增强了。然后我就想再去挑战一下那个双杠屈臂撑的动作，果然这一次我成功了。虽然做不了几个标准的动作，但我内心非常开心，这证明我的锻炼方法是有效果的。

撑吊环动作的挑战

力量训练，只有不断地增加强度和难度，你的肌肉耐力和绝对力量才会不断增强。

这个动作练了一段时间后，有一天我又看到一个这个动作的升级版，我原以为我可以成功地做到它，没想到我再一次挑战失败。这是一个双臂撑吊环的动作，仅仅只是把双杠变成了吊环，没想到这个动作我就完成不了了。我试了好几次，跳上去以后怎么也撑不起来，不甘心啊！

为什么呢？因为在吊环上面你不仅要将整个身体撑起来，还要控制整个身体的平衡，所以这个难度就增加了。

怎么办呢？继续增加双杠屈臂撑的强度。我把这个动作分为两组，一组做10个。就这么练了一段时间，双臂撑吊环这个动作就水到渠成地被我克服了。

正手引体向上的挑战

还有正手引体向上的动作。引体向上分正手和反手，反手要简单一点，正手就比较难了米乐m6官网登录入口。这是因为反手用的大多是大肌肉群，而正手的方式会调动身体更多的小肌肉，而平时生活中那些小肌肉群一般练不到，所以正手做引体向上总会感觉有些无力。

我那会儿正手引体向上可以做到10多个，校园里面其他人很少有可以做这么多的。

随着不断的训练，我在徒手健身方面取得了很大的进步，我开始得意起来，觉得自己的力量已经很强了。直到到了高二，我们班级里面开始流行起了一种叫做“臂力器”的健身器械。我这才是意识到自己在力量方面还差得很远。

刚开始他们玩的是一种规格50公斤的臂力器。就是这么个50公斤的臂力器，它在我面前仿佛是一座难以逾越的大山。记得当时第一次玩这个50公斤的臂力器时，我面对它犹如蜻蜓撼柱，根本无可奈何，怎么也弯不动它？当时很是气馁，感觉我这练来练去就好像白费力气一样，就这么一根弹簧铁棒，让我感觉到了绝望。

这时我也开始认识到我在徒手健身方面表面上比别人强，并不意味着我的绝对力量或者叫爆发力就一定大，一些徒手动作做得次数多只能说明耐力强。为什么我的在徒手健身方面的表现比较好呢？那是因为我体重比较小。他们那些体重大的壮汉包括很多胖胖的同学，可能做不了几个俯卧撑，甚至连1个引体向上也做不了。然而他们的力量大多数都非常大。有句老话说得好，身大力不亏。

体重小就不可以拥有巨大的力量吗？我李某人就不信这个邪了。于是，我开始发愤图强，继续挑战极限。

这次俯卧撑、引体向上、双杠屈臂撑、各种动作多管齐下，重点是难度最大的撑吊环动作。白天课余时间抽空练，晚上睡觉前练，只要有时间我就练，我进入了疯狂的训练模式。练到最后，做100个标准的俯卧撑就如呼吸般轻而易举。

终于功夫不负有心人，50公斤的臂力器自然而然地屈服

给我足够的时间和努力，我相信我能够征服任何挑战！