小区楼下的健身器材，你真的会用吗？

小区健身器材是一种在室外安装固定供人们进行健身运动锻炼的器材和设施。人们在闲暇时可以随时活动一下，为锻炼身体提供了方便，也受到了居民的欢迎。

适度锻炼，强身健体

虽说适当锻炼能强身健体，但是这些健身器材用得好能健身，用不好还会伤身。小编也从中选取了几个较受大众欢迎的健身器材，请收好这份攻略。

1.漫步机控

正确示范：

• 作用：锻练锻炼腿部肌肉的协调能力，改善髋关节的灵活程度，提升身体的协调性及其均衡工作能力。
• 方法：运动时双手扶住前端扶手，保持身体的平衡，双脚踩在下部踏板中，双腿有规律地前后摆动。
• 注意：使用时，切忌摆动幅度过大，紧握前方把手，有意识利用腿部肌肉带动身体跨步。

错误示范：

• ...

2.太极盘

正确示范：

• 作用：增强身体协调能力，提高肩关节和肘关节的柔韧灵活性。
• 方法：面对器械，双脚张开与肩同宽，双手向内或向外转动，速度均匀。
• 注意：匀速转动，切忌速度过快或用力过猛。

错误示范：

• ...

3.蹬力器

正确示范：

• 作用：增强腰部、腿部肌肉力量。
• 方法：坐在蹬力器上，使用双手扶住支撑杆确保安全。双脚抬起蹬住踏板，腰背紧靠座椅靠板。上身挺直，双脚蹬动踏板，腿部微微弯曲，利用腿部力量，将蹬力器蹬送至稍远的位置，循环往复进行双腿屈伸练习。
• 注意：伸腿时用力过猛，容易磨损到膝关节。背要贴紧靠背，身体保持正直，蹬起时不能过猛，膝关节与脚尖保持相同方向。腿部不要完全伸直，整个过程不要让蹬力器与前方柱子有接触。

错误示范：

• ...

如何安全使用健身器材

1. 在第一次使用前，先仔细阅读健身器材上贴着的使用说明，看看是否适合自己，并进行一些简单的准备活动。
2. 每次使用前，检查健身器材是否牢固，避免因为年久失修和螺丝松动等外界因素造成的风险。
3. 心脏病、高血压等易造成突发疾病的患者，要在医生指导下进行锻炼。
4. 12周岁以下的儿童必须要在监护人的看护下进行运动。
5. 在使用健身器材途中尽量避免与他人聊天，精神集中。
6. 选择适合自己的健身器材。
米乐m6

如有侵权请您告知我们，我们会在第一时间处理或撤销；互联网是一个资源共享的生态圈，我们崇尚分享，让我们一起传播正能量。如果喜欢这篇文章，别忘了点赞、收藏、转发，也欢迎在评论区发表您的看法，欢迎关注：叶歪究