社区里这些健身设施，你会正确使用吗？米乐

炎炎夏日，酷暑难耐，你的运动计划是不是也因此搁置了呢？俗话说：“冬练三九，夏练三伏”。夏日进行适当的运动健身能帮助身体更好地排毒，天气太热不想出远门？家门口的社区锻炼也不错。快来解锁社区运动的正确打开方式吧↓

全市分布情况

截至2022年底，上海市人均体育场地面积达到2.51平方米，较2021年人均2.44平方米增加了0.07平方米。本市社区公共体育设施主要包括社区市民健身中心112个、街镇覆盖率为52.1%；市民健身步道（绿道）1963条、居村委覆盖率为30.6%；市民球场2874片、居村委覆盖率为44.9%；市民益智健身苑点18498个、平均每个居村委2.9个；社区体育设施完好率为96.7%。市民身边的体育健身设施进一步完善。

常见器械知多少

社区常见的公共健身器械有哪些？大家真的会使用吗？这就为大家介绍它们的正确使用方法↓↓↓

01 上肢牵引器

锻炼方法：站于器材下方，两臂向上伸直，双手分别抓握两手柄，两臂互为阻力，相互对抗，同时用力，垂直上下交替拉动，重复进行。

主要功能：增强人体肩带手臂腕部的肌肉力量，改善肩关节的灵活性，扩大肩关节的活动范围，增强肩关节周围肌肉及韧带的柔韧性。

02 肩关节训练器

锻炼方法：双腿成马步姿势，双手握住手柄，顺时针或逆时针转动，或者左右相反转动。

主要功能：模拟太极拳套路，锻炼上肢关节的灵活性和柔韧性，增强心肺功能。

03 扭腰器

锻炼方法：双手握住扶手站在扭腰盘上，扭动腰部使扭腰盘转动。

主要功能：增强腰部、腹部肌肉力量，提高身体柔韧性和灵活性。

04 跷跷板伸展器

锻炼方法：坐在座板上，双手握住扶手，靠自身力量，两者相互上下运动。

主要功能：增强身体的平衡与协调能力，提高合作精神，具有很强的趣味性和参与性。

05 瘦腿机

锻炼方法：坐在座垫上，手抓前方立柱扶手，脚踩蹦杆，背靠靠背，身体缓缓向后，依靠自身重量使座椅前后变动，使腰腹部得到充分舒展。

主要功能：增强人体四肢及脊椎各关节的灵活性，充分拉伸腹直肌，舒展髋关节，放松腰背部肌群。

06 坐推坐拉器

锻炼方法：坐推——坐在器械上，背部靠紧靠背，用力向前推手柄，缓慢还原，重复该动作。

坐拉——坐在器械上，双手上提握住手柄，用力向下拉，缓慢还原。

主要功能：增强上肢及背部肌肉力量，提高肘关节的稳定性，对肩、肘关节屈伸障碍、肩周炎等有康复作用。

07 弹震压腿器

锻炼方法：单脚站立在地面上，单腿搁在横杆上，腿部用力，身体向前倾，慢慢向腿部靠拢，不断重复。

主要功能：增强人体下肢的柔韧性及活动能力，改善踝关节的灵活性。

08 椭圆机

锻炼方法：双脚踏在踏板上，两手紧握手柄，手脚配合，脚踏板转动，同时手柄摆动，一侧脚踏下，另一侧手往回拉手柄，反之亦然。

主要功能：增强上肢、腰腹及下肢的肌肉力量和耐力，有效改善人体心血管功能和呼吸机能，提升人体的新陈代谢水平。

09 健身车

锻炼方法：双手握住扶手，双脚踏在脚蹬上，双脚交替蹬踏，旋转脚蹬，不断重复此动作。

主要功能：增强人体下肢活动能力，改善髋关节的灵活性。

10 健骑机

锻炼方法：坐在座椅上，双手握紧手柄，两眼平视，两脚踏牢踏板，克服自身重量，向下蹬踏，身体上移，同时双手向后拉，做双臂伸缩运动。

主要功能：增强人体下肢、腰腹、背部、上肢和颈部的肌肉力量，提高人体四肢配合，全身协调用力的能力。

11 太空漫步机

锻炼方法：双手握住扶手，双脚站在踏板上，前后交替做漫步动作。

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注：以上锻炼器械使用方法仅供参考，请在专业人员指导下进行锻炼，确保使用方法正确和安全。